«Sueño Interrumpido: ¿Cómo Evitarlo Y Qué Hacer Cuando Ocurre?

El sueño interrumpido, fragmentado o corto, puede prevenirse. Te contamos por qué sucede y cómo superarlo.

Experimentar un sueño interrumpido es más común entre personas mayores y a medida que avanza la edad. Esto no solo afecta la duración del sueño, sino también su calidad, al ser un descanso más liviano y fragmentado. Como consecuencia, quienes experimentan este problema pueden sentir mayor agotamiento durante el día, mal humor y falta de concentración.

¿Por qué se interrumpe el sueño?

Las causas del sueño interrumpido pueden variar de persona a persona. Las más frecuentes son:

• Con el envejecimiento, los patrones de sueño cambian. Las personas tienden a dormir menos horas y las fases del sueño se acortan, volviéndolo más ligero y discontinuo.
• Algunas enfermedades crónicas, como artritis, problemas respiratorios o cardíacos, pueden causar incomodidad para dormir.
• El estrés, la preocupación y la ansiedad pueden dificultar conciliar el sueño y dormir de manera continua.
• Los medicamentos pueden tener efectos secundarios que perjudican la calidad del sueño.
• Durante la menopausia, las mujeres pueden experimentar cambios en su patrón de sueño.

Es completamente normal experimentar algunos de estos síntomas al cruzar la barrera de los 50. Lo importante es identificar qué factores te están afectando para contrarrestar sus efectos de manera efectiva.

¿Qué hacer cuando el sueño se interrumpe?

Encontrar maneras de superar las dificultades para dormir de manera continua te permitirá un descanso más profundo y una mejor calidad de vida. Algunas ideas simples para relajarte antes de dormir incluyen:

• Acostarte boca arriba con los ojos cerrados, prestando atención a cada parte del cuerpo desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Conforme avances, procurá tensar y relajar los músculos de cada área.
• Inhalar lentamente por la nariz, sintiendo la expansión del abdomen con las manos. Mantené el aire por unos segundos y exhalá suavemente por la boca.
• Tomar un baño caliente antes de acostarte para relajar los músculos, podés añadir aceites esenciales para potenciar el efecto.
• Meditar en una posición cómoda y relajada, enfocándote en tu respiración y dejando pasar los pensamientos.
• Realizar el ejercicio que prefieras y repetirlo regularmente a la misma hora para que el cuerpo y la mente se acostumbren a relajarse fácilmente.

¿Qué evitar cuando sufrís de sueño interrumpido?

La clave para conciliar el sueño si te levantás durante la noche es evitar ciertas prácticas que puedan despertarte aún más. Nuestra lista de «no hacer» para volver a dormir incluye:

• Evitar hacer ejercicio antes de acostarte o si te despertás en medio de la noche.
• Limitar el uso de pantallas, ya que la luz que emiten interfiere en la producción de melatonina, una hormona clave para el sueño.
• No mirar el reloj, estar pendiente de la hora aumenta la ansiedad y dificulta retomar el sueño.
• Procurá mantener un ambiente tranquilo para facilitar el adormecimiento.

Además, para ayudarte a dormir de manera óptima, es crucial contar con un colchón en buenas condiciones. En Cruz Hogar, te asesoramos para encontrar el colchón ideal. Visitános en nuestras sucursales de Berazategui o realizá tu compra en línea.»